2.81
Vybrané aspekty zdravého starnutia
Ing. Jarmila Dučaiová
Byť dlho aktívnym a zdravým si žiada pre to niečo urobiť. Pravidlá pre dosiahnutie dlhého zdravia:
Zachovať si rozum a zabudnúť na Alzheimera - ľudia sa desia toho, že s pribúdajúcim vekom sa im zhorší pamäť. Netreba sa báť. Je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili nebezpečenstvo vzniku Alzheimerovej choroby a zhoršenie pamäte. Najlepšou prevenciou je aktívny spôsob života, zdravý životný štýl a duševná práca. Je nutné trvalo namáhať mozog, trénovať pamäť napríklad lúštením krížoviek, čítaním. Tvorivý a aktívny spôsob života udrží náš mozog zdravý do najvyššieho veku, preto nedovoľte svojmu mozgu zostarnúť! Táto choroba sa bohužiaľ môže prejaviť aj u aktívnych ľudí, no dá sa toto riziko aspoň zmierniť.
Udržať si pohyblivé kĺby, silné kosti - bez ohľadu na vek je potrebné ostať aktívnymi. Zlepšuje to odolnosť voči infekciám, stimuluje imunitný systém, chráni pred osteoporózou, kardiovaskulárnymi chorobami, vysokým krvným tlakom, stareckou cukrovkou, niekoľkými druhmi rakoviny, ako aj odstraňuje symptómy depresie a strachu.
Preč s nadváhou, neprejesť sa k cukrovke a nabiť sa energiou - základný plán stravovania pozostáva z pestrého jedálnička, potravín rastlinného pôvodu, minimálne päť porcii ovocia a zeleniny, dodržiavania pitného režimu, vyhýbania sa tučným jedlám, udržiavania príjmu cukru na minime a regulácie príjmu alkoholu. Mozog vyžaduje vyvážený prísun živín, zlé stravovacie návyky môžu negatívne ovplyvniť jeho fungovanie.
Vypnúť stresový faktor a spať sedem hodín bez prerušenia - je potrebné čo najviac využívať všetky prirodzené systémy nápravy a regenerácie. Veľkú úlohu majú cvičenie a diéta, veľmi dôležitý je spánok. Pretože chýbajúci spánok, ako aj nepríjemný pocit v nasledujúci deň, majú priamy dopad na dĺžku nášho života. Menší počet ako sedem hodín spánku, ale aj väčší ako osem, zvyšuje riziko skoršieho úmrtia.
Udržiavať si mladistvú kožu - ľudská koža je veľmi podivuhodná vec. Váži okolo 5 kg a má plochu asi 2 metre štvorcové. Je to najväčší orgán nášho tela. Je vonkajšou reprezentáciou vnútorných procesov starnutia. Zvlášť kvôli hormonálnym zmenám sa stáva krehkejšou a zraniteľnejšou. Vrcholom tohto chátrania, ktoré postihuje taktiež cievy a ďalšie orgány je, že sa koža musí vysporiadať s útokmi z vonkajšieho sveta: údermi, ranami, znečisteným životným prostredím, prílišným pobytom na slnku. Ovysnutá, tenká koža nepatrí nevyhnutne k starnutiu, ale v súčasnosti môžeme spomaliť viditeľné známky chátrania. Koža potrebuje správny druh výživy. Čo dnes zjeme, zajtra máme na sebe. Napríklad kolagén, ktorý zabezpečuje pružnosť kože, sa nevytvára, ak nemáme dostatok vitamínu C. Poškodzuje sa aj vplyvom voľných radikálov – fajčenie cigariet, slnečné svetlo, ale vieme toto poškodenie podstatne zredukovať príjmom antioxidantov, zvlášť vitamínu A. Potrebujeme vitamíny z rady B, aby sme zaistili hladinu homocysteínu na zdravej úrovni a tým spomaľujeme starnutie. Esenciálne mastné kyseliny zmierňujú zápalové procesy. Mladistvé bunky majú oblý tvar vďaka obsahu vody, čím viac sa budete ,,zalievať”, tým lepšie bude koža vyzerať. Treba vypiť minimálne osem pohárov denne. Treba mať na pamäti, že alkohol kožu dehydratuje. Okrem alkoholu sa treba vyhýbať aj cukru a potravinám s vysokou glykemickou hodnotou a nevystavovať sa prílišnému pobytu na slnku.
Vyvarovať sa rakovine - ak si človek chce posilniť svoje telo proti rakovine, mal by dodržiavať základné pravidlá: nefajčiť, jesť potraviny bohaté na antioxidanty, udržiavať si vysokú hladinu Omega-3 mastných kyselín na…
